EXERCÍCIO VERDE

Seja a poda de árvores, o corte da relva, transportar um regador ou cavar, a jardinagem pode envolver caminhada, flexão, alongamento, elevação e alcance proporcionando um excelente exercício aos músculos, coração e ossos.

Apesar de a jardinagem certamente poder melhorar a sua forma, recorde estes conselhos para evitar dores:

  • Aqueça sempre com alguns exercícios simples de alongamento.
  • Mantenha a coluna em posição neutra e não inclinada para a frente.
  • Mude de tarefa regularmente e limite o tempo gasto em qualquer atividade a 20 minutos.
  • Eleve corretamente. Recorde dobrar os joelhos e manter as costas retas.
  • Não agarre as ferramentas com muita força mantenha o pulso em posição neutra com a mão para fora.
  • Utilize ambos os lados do corpo, por exemplo, ao cavar, troque o pé de apoio frequentemente.
  • Mantenha-se hidratado. A desidratação pode levar ao aumento da rigidez muscular após o exercício.
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