5 POR DIA: COMER FRUTAS E LEGUMES SUFICIENTES

O que é uma dose quando se trata de frutas e legumes?

Uma dose é equivalente a 80 g (cerca de 3 onças). A lista seguinte apresenta um guia aproximado para uma dose de algumas frutas e legumes comuns:

  • 1 fruta de tamanho médio, tal como maçã, banana, pera ou laranja.
  • Um punhado de framboesas, cerejas ou uvas.
  • 3 colheres de sopa cheias de grão e leguminosas, tais como feijão-frade, feijão-manteiga, grão-de-bico e lentilhas.
  • 1 colher de sopa de frutos secos – 2 a 3 colheres de sopa de legumes cozidos.
  • Um copo (150 ml) de sumo de fruta, sumo de vegetais ou batido.

É importante recordar que as batatas não contam como dose das suas frutas e legumes diária porque têm amido. São, portanto, classificadas como hidratos de carbono.

VER TODOS OS CONSELHOS